Гигиена сна: привычки, которые помогают отдыхать глубже
Гигиена сна — это набор простых шагов, которые делают ночной отдых восстановительным. Делимся чек-листом привычек, которые можно внедрить без стресса.
Отключите шум
За час до сна завершите рабочие переписки, выключите уведомления и перенесите активные дела на утро.
Мягкий свет
Используйте тёплые лампы или свечи. Пониженный уровень света помогает организму выработать мелатонин.
Ритуал ухода
Тёплый душ, лёгкий самомассаж или крем с любимым запахом подскажут телу, что пора отдыхать.
Что ещё влияет на качество сна
Питание и кофеин
Завершайте плотные приёмы пищи за 3–4 часа до сна. Если не получается, выбирайте лёгкие перекусы с белком и сложными углеводами. Кофе и крепкий чай замените травяными настоями после 16:00.
Экраны и информационный шум
Желательно завершить работу с гаджетами минимум за 40 минут до сна. Если невозможно, включайте фильтр синего света и выбирайте спокойный контент.
Эмоциональная разгрузка
Ведите дневник благодарности, практикуйте короткие дыхательные упражнения или медитацию. Это снижает тревожность, и сны становятся более осознанными.
Солнечный свет
Откройте шторы или выйдите на балкон. Свет утром синхронизирует биоритмы и улучшает качество сна ночью.
Движение
Небольшая растяжка или прогулка активирует мышцы и лимфу. Тело чувствует разницу между состоянием сна и бодрствования.
Осознанное утро
Перед телефоном сделайте три глубоких вдоха и вспомните сон. Запись сюжетов помогает отслеживать паттерны.
Записывайте сны и отслеживайте прогресс
Разгадай Сон помогает фиксировать сновидения, видеть эмоциональный фон и получать рекомендации. Гигиена сна + осознанные толкования усиливают друг друга.